「明明陽光燦爛，為什麼我卻煩躁不安？」看看「高溫心理學」
- Gladys
- 6月4日
- 讀畢需時 4 分鐘
最近的天氣的確是悶熱得可怕
好熱呀，感覺不在冷氣地方就會焦躁不安，甚至美食當前也有點提不起勁來。最好笑是有一位朋友跟她的女朋友在加拿大來香港，他們都說如果在香港認識彼此大概不會在一起，因為想像不了這種天氣還要天天膩在一起。
夏季常被認為是充滿活力的季節，但對許多人來說，高溫、潮濕和過長的日照反而會觸發焦慮、易怒，甚至情緒低落。事實上，氣候對心理的影響遠比我們想像的更直接。
高溫、濕度、日照 — — 夏季情緒的「隱形壓力源」
（1）高溫讓大腦「當機」？
研究顯示，當環境溫度超過 26°C，大腦的認知功能會開始下降，專注力與決策能力減弱（Nature Climate Change, 2018）。這是因為身體需要分配更多能量來調節體溫，導致大腦資源被剝奪，進而引發 煩躁感與衝動行為。
（2）濕度加重心理負擔
高濕度會阻礙汗液蒸發，使體感溫度更高，同時影響 GABA（一種 calming 神經傳導物質） 的平衡，讓人更易感到緊繃（Journal of Neuroscience, 2020）。
（3）日照過長的「夏季憂鬱」（Summer SAD）
之前跟大家分享過冬季憂鬱（Seasonal Affective Disorder），但約 10% 的人反而在夏季出現情緒問題，稱為 「反向季節性情感障礙」（Reverse SAD）。過長的日照會干擾褪黑激素分泌，導致 失眠、食慾不振、易怒（Mayo Clinic, 2021）。
這令我想起去馬來西亞旅行時，中午有幾個小時很多餐廳、商店都不營業，因為實在大曬太熱，到下午來重新開門。（我也曬到為中暑，立馬躲回酒店去）
夏季憂鬱 vs. 冬季憂鬱：關鍵差異
冬天戀愛，夏天分手？
當寒風呼嘯，熱湯和火鍋成為冬日標配時，你是否發現自己的心也渴望著一份溫暖？英國《獨立報》曾報道過一個有趣的心理現象 — — 「季節性戀愛症」（Seasonal Dating Disorder）。
雖然這不是醫學認證的疾病，但心理學家發現，隨著氣溫下降和年末節日（聖誕節、跨年）的臨近，許多人會不自覺地渴望親密關係，彷彿戀愛成了另一種「取暖方式」。
然而，當春天來臨、夏日狂歡季開啓，這些人又突然懷念單身的自由，導致戀情往往撐不過一年。
（1）高溫 → 情緒易燃，衝突升溫
炎夏的酷熱不只讓人汗流浹背，更悄悄點燃關係中的火藥味。研究顯示，當氣溫突破30°C時，我們的大腦就像過熱的手機 — — 前額葉皮質（負責理性思考的區域）功能開始當機，而杏仁核（情緒中樞）卻異常活躍（Anderson & DeLisi, 2011）。
這解釋了為何連「牙膏該從中間還是尾端擠」這種小事，在夏日午後都可能演變成核爆級爭吵。
（2）假期期待落差 → 親密感反噬
Instagram上那些碧海藍天的情侶放閃照，悄悄為現實關係埋下地雷。當「完美暑期旅行」的幻想遇上機票超賣、旅費超支、或「你想爬山他只想躺沙灘」的價值觀碰撞，心理學中的「失望效應」便開始發酵 — — 我們對夏季浪漫的期待越高，現實帶來的煩躁感就越強烈。
（3）日照過長 → 睡眠剝奪與情緒不穩
夏季凌晨五點就亮起的天空，偷走了我們寶貴的褪黑激素。當睡眠質量像融化的冰淇淋般不斷下滑，大腦情緒調節能力也會跟著崩解（UC Berkeley, 2015）。
這時伴侶的鼾聲不再可愛，而像施工鑽孔聲般令人抓狂 — — 許多「我們需要談談」的衝動宣言，其實只是睡眠債累積的副作用。
3 個「科學降躁法」緩解夏季焦慮
夏季的高溫和潮濕容易讓人感到煩躁不安，但透過科學的方法，我們可以有效降低這種「熱壓力」對情緒的影響。以下三個策略，都是基於實證研究，幫助你在炎熱季節保持身心平衡。
策略 1：冷敷降溫法（Cooling Therapy）
將冰袋或濕毛巾敷在後頸、手腕等脈搏跳動明顯的部位約5分鐘，可以快速降低核心體溫。這樣的降溫過程會刺激副交感神經系統，讓身體從「緊張警戒」狀態切換到放鬆模式，
從而緩解焦躁與衝動行為（Applied Ergonomics, 2019）。無論是在辦公室還是家中，這種簡單易行的方法都能帶來立竿見影的舒緩效果。
策略 2：調整「夏日作息」
夏季中午至下午的高溫時段（約10:00–16:00）盡量避免外出，選擇在清晨或傍晚較涼爽的時間活動，不僅保護身體，也減少情緒波動。
午間小睡20分鐘能有效幫助大腦休息，重置對熱環境的耐受力，提升下午的精神與情緒穩定度。
策略 3：輕量「流汗運動」
適度的運動能促進血液循環與心理健康，但夏天避免高強度運動，以免加重身體負擔。
游泳或陰涼處的瑜伽是理想選擇，既能流汗又不過度消耗體力。運動後，記得補充含電解質的飲料（如椰子水），預防因脫水引起的情緒波動。
接納季節的情緒波動
氣候對我們的心理狀態影響深遠，這是一種完全自然且普遍的現象。夏季的高溫和長時間日照，會影響神經系統的平衡，讓許多人感到焦躁、煩躁甚至情緒低落。
面對這些不適感，我們往往容易自責，覺得自己「為什麼別人都能享受陽光，我卻老是心情不好？」然而，這種情緒反應並非你的錯，也不代表你有什麼心理問題，而是身體和環境交互作用下的正常反應。
接受並理解這些季節性的情緒變化，反而是自我關愛的重要一步。它提醒我們在生活節奏和習慣上做出調整，給自己更多包容和耐心，而不是逼自己硬撐。你可以試著將上述的降躁策略融入日常，觀察哪種方法最能幫助你恢復平靜與專注。
別忘了，情緒的起伏是人類經驗的一部分
適度的波動反映了我們對環境的感知與調適能力。當你能夠接納這些波動，學會與自己的情緒和平共處，就會發現即使在炎熱難耐的夏日，也能找到屬於自己的舒適節奏和心靈寧靜。
最重要的是，當情緒低落或焦躁感強烈時，不要獨自承受，可以尋求朋友、家人或專業人士的支持。身心健康是持續經營的過程，願你在這個夏季，不僅學會調節外在的溫度，更能善待內心的熱度，讓生活更有溫度，也更有韌性。
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