你不知道的睡覺階段 What are the stages of sleep?

在上一篇文章討論過為甚麼我們會想睡覺後，今次我們將會看看睡覺的階段。你可能會覺得睡覺有甚麼階段不階段的，不就是一覺醒來嗎？

其實睡眠比我們所想像要複雜得多，早在1899年，心理學之父佛洛依德（Sigmund Freud）已經對夢著手研究，並有著作《夢的解析》（Die Traumdeutung），直至現在也有不少學者也在探究究竟睡眠當中有甚麼秘密呢？或是在不同階段到底人都在經歷了些甚麼呢？

什麼是睡眠階段？

睡眠分為四個階段：非快速眼動（NREM）睡眠階段一、二和三，和快速眼動睡眠。 在各個睡眠階段之前或間歇地或當一個人改變睡眠姿勢時，會出現清醒期。這些階段從一到REM循環進行，然後再次從階段一開始。

一個完整的睡眠週期平均需要90到110分鐘，每個階段持續5到15分鐘。 每晚的第一個睡眠週期具有相對較短的REM睡眠和較長的深度睡眠，但在晚些的時候，REM週期延長且深度睡眠時間減少。

什麼是非快速動眼睡眠(Non Rapid Eyes Movement, NREM)？

非快速動眼睡眠由淺至深可分為第一期、第二期 和 第三期（深層睡眠）睡眠。在深層睡眠的時候，心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降，很多人人體有益的生理都在這個階段發生過程，例如生長激素的分泌，精力的恢復，身體的復原和修復等。

第一階段

第一階段是最輕的階段是NREM（Non-Rapid Eyes Movement，非眼球運動）睡眠。 昏昏欲睡的睡眠階段通常由緩慢的眼球運動所定義，很容易被打亂，引起甦醒或喚醒。 全身的肌肉張力放鬆，腦電波活動從喚醒後開始減慢。 有時，人們可能會出現痙攣性抽搐或突然的肌肉痙攣，甚至可能會在進入和退出第一階段時感到跌倒／向下墜的感覺。

第二階段

第二階段是定義的NREM睡眠的第一個實際階段。 覺醒或喚醒不像第一階段睡眠那樣容易發生，並且緩慢移動的眼球會中斷。 腦電波繼續以特定的快速活動爆發而減慢，這種快速活動稱為睡眠紡錘，與稱為K複合物的睡眠結構混合在一起。 睡眠紡錘體和K絡合物都被認為可以保護大腦免於從睡眠中甦醒。 體溫開始下降，心率開始減慢。

第三階段

第三階段稱為深度NREM睡眠。 睡眠最恢復性的階段，第3階段由三角波或慢波組成。 覺醒或喚醒很少見，通常在第3階段的睡眠中很難喚醒某人。 失眠症（夢遊，睡眠談話或睡眠障礙和夜驚症）發生在睡眠最深的階段。

REM（Rapid Eyes Movement）

REM睡眠，也稱為快速眼球運動，通常被稱為夢境階段。 與睡眠的第二階段和第三階段相比，眼球運動迅速，左右移動，並且腦電波更加活躍。 REM中更容易發生喚醒和喚醒。 在REM期間被喚醒可能會使人感到昏昏欲睡或過度困倦。同時，一般在REM中喚醒的人會把夢境與現實混淆，或是覺得夢境栩栩如生。

什麼是睡眠週期？

睡眠週期是指從NREM睡眠到REM睡眠各個階段的進展，然後再以NREM睡眠開始進展。通常，一個人將每90–120分鐘開始一個睡眠週期，從而導致每個睡眠時間或睡眠時間為4到5個週期。

但是，從深度睡眠到快速眼動睡眠並不能一下便能過渡。而是，睡眠週期經歷了從淺睡眠到深度睡眠的非快速眼動睡眠的各個階段，然後從深睡眠過渡到了淺睡眠，隨著快速眼動睡眠的時間而結束，然後又重新開始了淺睡眠。

對於大多數人而言，睡眠週期從階段1的短暫睡眠開始，由此身體開始放鬆，並且在緩慢滾動的眼球運動下出現了昏昏欲睡的狀態。儘管喚醒或喚醒很普遍，但階段1很重要，因為它允許身體進入階段2。 NREM睡眠的第一個可量​​化階段。

階段2的發生時間比階段1更長。對於大多數人而言，階段2的睡眠約佔總睡眠時間的40–60％。

在整個睡眠週期中，階段3最常出現在進展中。恢復階段的持續時間不長於階段2，對於大多數成年人而言，持續時間佔總睡眠時間的5–15％。對於兒童和青少年，階段3的持續時間要長得多。

REM可以在睡眠週期中的某個時間發生，但平均而言，它是在睡眠開始後90分鐘開始的，並且持續時間短，因為它是夜晚的第一個REM時期。 REM後，該過程從階段1、2和3的混合階段開始恢復，然後隨著睡眠時間的繼續再次返回REM更長時間。

一般而言，第一個睡眠週期大約需要90分鐘。此後，他們平均需要100到120分鐘。通常，一個人每晚將經歷四到五個睡眠週期。

不知大家對睡眠這個專題感不感興趣，但我本人其實覺得睡眠、夢境還是有著很大的空間去給我們去探索，是一個十分有趣且與我們息息相關的問題。

下一次將會與大家談論一下有關夢境的研究，有興趣的朋友謝謝你的點讚，也請訂閱我們～