清醒夢到底是清醒還是夢？What is Lucid Dreaming?

-你有能力控制夢境嗎？

上一篇文章討論過有關夢，我相信每個人都有一兩個記憶特別深刻，或是特別有意思的夢。一般來說夢都是「被動」的，並不是我們刻意去想像出來。但是，你有沒有曾經試過控制你的夢境？例如向左行還是向右走等等？或是你有沒有身邊的人曾經能夠控制自己的夢？

清醒夢 Lucid Dream

清醒夢（英語：lucid dream）是在意識清醒的時候所作的夢。清醒夢跟白日夢並不相同，清醒夢是做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒；而白日夢則是做夢者於清醒狀態中進行冥想或幻想，而不進入睡眠狀態中。

清醒夢一詞首先由荷蘭醫生Frederik van Eeden在1913年提出。在清醒夢的狀態下，做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力，部份的人甚至可以使自己的夢境中的感覺真實得跟現實世界並無二樣，但卻知道自己身處夢中，清醒夢者亦能記憶大部分各個不同清醒夢之世界與情境。

清醒夢是人們在做夢的時候還保持意識的清醒。這時會有更加清楚的感覺，甚至有時可以直接控制夢的內容。完整的從開始到結束的這種過程就叫做清醒夢。Stephen LaBerge是個有名的作家並且也對清醒夢做研究。他將清醒夢定義為「知道自己在做夢時做的夢」。

當您意識到自己做夢時，就會做清醒夢，也能能意識到自己的想法和情感。有時，您可以控制清醒夢。您可能可以更改夢裏出現的人，環境或故事情節。這種控制夢的方法可能會減少噩夢和焦慮。

清醒的夢發生時睡眠時，大腦會通過快速眼動（REM）睡眠和非REM睡眠循環。非快速眼動睡眠包括三個獨立的階段。在非快速眼動期間，您的腦電波，心跳和眼球運動逐漸減慢。

在快速眼動睡眠中，您的大腦非常活躍。您的心率和眼球運動也會增加。

像大多數夢一樣，清醒夢通常發生在快速眼動睡眠期間。在清醒的夢中，您知道自己在做夢。您意識到自己在夢境中的意識。大約55％的人一生中經歷了一個或多個清醒夢。但是，經常進行清醒夢的情況很少見。只有23％的人每月至少做一次清醒的夢。

要探索清醒夢，可以從REM睡眠中體驗。

由於清醒夢通常發生在快速眼動睡眠中，因此在此階段花費更多時間會增加清醒夢的機會。您可以通過總體上獲得足夠的睡眠來延長REM睡眠。如果您有健康的睡眠習慣，則身體可以在整個四個睡眠階段中正常循環。

雖然可能很多人讀完這篇文章也會想嘗試一下體驗清醒夢，但緊記最重要的是要練習良好的睡眠習慣，也就是要遵循睡眠時間表。建議每天運動。睡前避免使用電子設備，營造輕鬆的睡眠環境。睡前避免咖啡因和酒精。即使您不做夢，這些習慣也會幫助建立良好的睡眠質素。