《拒絕被支配的勇氣》：改寫你人生劇本的那一刻，從你決定相信什麼開始

Gladys
17小时前
讀畢需時 3 分鐘

你不是因為過去的創傷成為今天的你，而是因為你相信了某個故事，並持續扮演那個角色。

你是不是也有這種感覺：

再怎麼努力，人生就是在原地打轉。

你想改變，但總是莫名卡住；你有夢想，卻總覺得「我可能不配」。

這些卡住、停滯、自我懷疑，其實不是你「不夠努力」，而是你正在無意識地演出一套早已寫好的劇本。

我在讀鈴木敏昭的《拒絕被支配的勇氣》時，像是被狠狠點醒：原來，我們大多數人，不是被現實困住，而是被自己相信的「成見」支配著活著。

我們不是活在現實裡，而是活在「相信的故事」裡

書中提到：「客觀現實並不存在，只有你意識所創造的現實。」

你認為自己沒自信、不夠好、無法成功，這些其實不是「事實」，而是你選擇相信的「版本」。

而更可怕的是，我們很早以前就被植入了一套「禁止令」 — — 像是：

不可以成功
不可以有情感
不可以思考
不可以被看見
不可以存在

這些限制，可能來自家庭、教育、社會期待，但我們早已不自覺地，把它們當成了真相，並根據它們，寫下了人生的劇本。

你的人生，也許就是一段反覆失敗的「舊劇本」

書裡有一個說法很震撼：「你今後的人生，會跟以前一模一樣。因為你在不知不覺中寫下了劇本，並且一直照著演出。」

也就是說，你的拖延、害怕、人際困擾，並不是偶然，而是你早已設定好會這麼做。你可能曾說過：「我就是這樣的人」「我改不了」 — — 但其實，那不是你的本質，只是你信了太久的一段自我定義。

要改變人生，先從懷疑自己的「理所當然」開始

我們為什麼會那麼容易相信「我就是這樣」？因為我們依賴的成見，往往有三種「包裝」：

科學與客觀資料（如心理測驗、診斷標籤）
頭銜與地位（「老師說我⋯」「公司不看重我⋯」）
常識與輿論（「大家都這樣」「社會就是這樣」）

但正如書中提醒的：「成見的根據，往往還是成見。」

一旦你察覺到這點，你會開始對自己說的話、對現實的認知，產生一種溫柔的懷疑。這懷疑不是否定，而是騰出空間，讓你重新寫劇本。

改變自己，從「身體」開始，也從「語言」開始

書中很特別的一點是，它把心理改變具體落實到生活細節：

換個姿勢站立，喚醒自我感受力
深呼吸，安撫不安的自我定位
練習微笑或放鬆表情，重啟內在安全感

此外，書中還建議我們改變口頭禪。

我們太容易說出：「反正我也不會⋯」「可是我沒時間⋯」「但是我不夠好⋯」這些語句像無形的鎖，悄悄限制了你的人生選擇。下一次，不妨試著停頓一下，換成：「雖然⋯但我可以試試⋯」

「我做不到」的背後，藏著「我其實很想」

你說自己沒毅力，可能是因為你太想被看見卻怕失望。你說自己不敢改變，可能是因為你太渴望真正的自由。

書中提醒我們：做不到的想法，背後常藏著一個「被禁止的渴望」。

這時候，請和你的內在小孩（Inner Child）對話。那個被忽略、害怕、不敢說話的你，正等待你的安撫與接納。

透過「Empty Chair」練習，你可以坐在一張空椅子前，把自己當作孩提時的樣子，說說心裡話，聆聽那個曾經渴望、卻因禁止令而噤聲的你。

你會驚訝，原來我們真的有自我療癒的能力。

真正的改變，不是你變得多努力，而是你決定相信什麼

你可以選擇相信：

我值得被愛
我可以一步一步練習信任
我不是被過去定義的人，而是由我正在建構的未來定義的人

正如書中呼應阿德勒心理學的觀點：「人不是因為過去的原因而活成現在的樣子，而是朝著他相信的『目的』前進。」

你不需要「變成更好的自己」，你只需要決定想活成誰

這本書不是教你怎麼成為完美的人，而是提醒你：你有權利選擇，不再演那個讓你痛苦的劇本。

你不需要一直扮演懂事的、堅強的、努力的角色，面對所有人生難題。你可以嘗試重新寫下新的場景、新的對白、新的選擇 — — 因為你才是編劇。

只要你願意停止演出那個舊劇本的角色，就是你真正自由的開始。

如果你也正想擺脫那些讓你窒息的劇本，歡迎訂閱我的 Medium和我的個人網站Gladys Blog，與逾千位朋友一起重寫人生的藍圖。