你有多久，沒有真正感受自己的身體？
- Gladys
- 7月3日
- 讀畢需時 4 分鐘
從「心肌連結」開始，重建身體覺察
在這座總是快得讓人透不過氣的城市裡，我們每天奔波在工作、家庭與瑣碎生活之間，彷彿「撐得住」才算堅強，「不喊累」才是效率。
直到某一天，失眠、頭痛、肌肉僵硬、莫名疼痛輪番找上門，我們才恍然發現：原來，身體早就撐不住了。
我們活得像台自動導航的機器，直到身體大聲抗議，才意識到自己早就和「身體」失去了連結。
你有多久，沒有真正停下來呼吸？
你有多久，沒有靜靜坐下來、閉上眼睛，感受自己的呼吸？你最後一次清楚覺察自己的動作、肌肉與姿勢，是什麼時候？
這種與身體失聯的狀態，在心理學上被稱為「解離」（Dissociation）的一種表現。當壓力過大、過度忙碌，我們常會為了「活下去」而切斷對身體的感受，但代價，是我們也切斷了與當下的連結。
什麼是「心肌連結」？
Mind-Muscle Connection：從運動開始找回身體的語言
「心肌連結」這個概念，來自運動科學-「肌肉感受度」（Mind-Muscle Connection），它指的是在進行動作時，透過有意識地集中注意力，讓大腦與身體某個特定部位建立溝通與感知的連結。
因此，常常會聽到無論是健身教練還是健身教學的影片常常會說「去感受特定肌群」的收縮。
例如做臀橋（glute bridge）時：你能否感受到發力的部位是臀部，而非腰部？你能否察覺呼吸與動作的節奏，是一致還是脫節？
這些細膩的感知過程，不僅提升訓練效果，更是一種「重新住回自己身體裡」的練習。
身體是能聽得見你：科學實驗
可能你會覺得身體怎麼可能「聽得見」？我們來看看科學家的研究～
2002 年，克利夫蘭診所的一項研究中，科學家找來一群受試者，分為兩組：一組人每天實際訓練他們的小拇指肌肉；另一組人則只是想像自己正在訓練小拇指 — — 完全沒有實際動作，只是專注於腦中「意念運動」。
三個月後，第一組的手指力量提高了 53%，這不令人意外。但令人驚訝的是，那群只用「想」的受試者，他們的手指力量竟然提升了 13.5%！
類似的發現，也出現在 2014 年的另一項研究中。
研究團隊請一群受試者戴上石膏、固定手腕四週，讓他們無法使用那隻手。其中一半的人每天花 11 分鐘靜坐，專注想像手腕能夠自由移動；另一半人則沒有任何練習，只是靜靜坐著。
結果呢？
四週後，拆除石膏後，有進行「想像訓練」的那組人，手腕肌肉的力量竟比對照組強兩倍！
這些實驗再次證明，專注的意念訓練能夠影響神經系統與肌肉連結，也讓我們知道 — — 「心肌連結」不只是感覺問題，更是一種大腦與身體溝通的能力。
為什麼我們會失去身體覺察？
身體自我（Body-Self）與我們的疏離感
心理學家指出，每個人都有一個「身體自我」，它是一種我們透過身體與世界、與自我連結的能力。
當你長期忽視、壓抑甚至厭惡自己的身體，這個連結會逐漸斷裂，導致你「感覺不到自己」。
榮格心理學說：「身體是靈魂的容器。」若你與身體失聯，也可能與情緒、感受、自我價值失聯。重新練習覺察自己的身體，其實就是在修復一種關係 — — 與自己的關係。
正念運動（Mindful Movement）：不是做更多，是感受更深
許多人以為覺察身體等於「要開始運動」，其實不然。所謂正念運動，強調的不是頻率或強度，而是當下的專注與感受力。
這就像心理學中的正念練習（Mindfulness）：把注意力溫柔地帶回當下，不批判、不評價，只是單純觀察 — — 我現在，身體在說什麼？
小練習：重新聽見身體的聲音
練習一：站立2分鐘，閉上眼睛
腳掌有平均落地嗎？
肩膀是否自然下垂？
呼吸是快還是慢？淺還是深？
這是經典的「身體掃描練習」（Body Scan），讓你不費力地感知此刻的身體狀態。
練習二：做一個簡單的動作
選擇一個基本動作，如深蹲、抬手或轉肩，
把注意力集中在某一塊肌肉
放慢速度，不求次數，只求專注
留心：這個部位如何回應你的專注？
每天 5 分鐘，就足以開始改變你與身體的關係。
我們不是為了「變強」，而是為了「回來」
我們的身體，從來不是負擔，也不是任意操控的工具。
它是我們活著的證明，是我們情緒的容器，更是你這一生最忠誠、最誠實的朋友。
若你願意放慢腳步、花時間重新認識它，它會用最真實的語言告訴你：
「你一直都在這裡，從未離開。」
讓更多人相信 — — 改變，是一種可以學會的能力。從身體開始，從自己出發！我們下次見～
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