為什麼我總是不想睡？ — — 從心理學看「入睡焦慮」與人生目標的失序
- Gladys
- 5月22日
- 讀畢需時 5 分鐘
-你並不獨單
最近看到一條有鄭容和與Young K的訪談節目，說入軍隊後睡得很好的片段，然後不少人也指出進入軍隊真的因為紀律，每天的安排而身體變好了。這令我反思到底自己是甚麼時候開始睡得不好的呢。（開始處：25:00–26:00）
如果你和我一樣，曾經試過明明已經很疲倦，卻遲遲無法入睡嗎？你並不獨單，甚至可以說是現代人的通病。腦海裡盤旋的不是昨天的對話，也不是明天的行程，而是一種模糊卻沉重的感覺：我不想迎接新的一天。
這種入睡困難不僅是生理的，更是心理的。心理學中稱這種現象為「睡眠焦慮（Sleep Anxiety）」，而當我們深入探討它的根源時，往往會發現一個令人心痛的事實：我們對生活感到迷失，甚至失去了迎接明天的動力。
什麼是睡眠焦慮？
睡眠焦慮（Sleep anxiety）是指對入睡的恐懼或擔憂。您可能會害怕入睡不著或無法保持睡眠。有些人也對睡眠有明顯的恐懼，稱為睡眠恐懼症（Somniphobia）。他們可能認為睡覺時會發生不好的事情，或者他們不應該睡覺，因為他們需要保持警惕和警覺。
睡眠障礙和焦慮等精神健康障礙往往同時出現。如果您患有焦慮症（ Anxiety disorder），您可能會發現很難入睡或保持睡眠。同樣，如果您有睡眠障礙，您可能會在睡前感到焦慮或恐懼，因為您擔心自己無法得到所需的休息。一種情況通常會使另一種情況惡化，因此感覺就像一個永無止境的循環。
而焦慮症是美國最常見的精神健康障礙，影響約 4000 萬人。研究表明，大多數患有焦慮症等精神疾病的人也會出現某種形式的睡眠障礙。
睡眠焦慮不只是「睡不著」
睡眠焦慮是一種對睡覺本身產生擔憂的狀態。你可能會害怕自己又會失眠、醒來後還是疲憊，或者害怕在半夜驚醒、心跳加速、思緒混亂。這些不安的情緒本身就足以阻礙入睡，形成一種惡性循環。
根據美國克利夫蘭診所的定義，睡眠焦慮可能伴隨以下症狀：
在晚上感到心悸、呼吸急促、肌肉緊繃
入睡前腦中反覆出現煩惱
害怕夜晚、怕夢境或怕失去控制
白天精神不濟，影響情緒與專注力
但更深層的問題是 — — 我們為什麼害怕入睡？
我們恐懼的，其實是「明天」
許多心理學研究發現，睡眠困擾往往與白天的焦慮密切相關。而更精確地說，很多人真正恐懼的，不是夜晚，而是「醒來後還要再面對一樣無望的一天」。
在心理治療中，這種現象常見於：
目標失焦：沒有明確的生活方向或目標，覺得每一天都只是重複。
意義感缺失：工作或生活中感受不到價值與成就，對未來感到麻木。
情緒低落：患有輕度或中度抑鬱症者，常有「不想醒來」的念頭。
完美主義焦慮：對明天的表現有極高期待，因此對入睡感到壓力。
入睡前是我們最「赤裸」的時刻。當一切外界干擾消失，我們終於只能面對內心。而如果心裡裝的是空虛、無力、或對未來的不安，這些情緒就會在黑夜中被放大，令人難以安眠。
入睡困難，是潛意識對生活的反抗
榮格曾說過：「當內在沒有被覺察，它就會以命運的形式出現。」對某些人而言，睡眠困難並不是一個「問題」，而是一種潛意識的控訴 — — 我的生活已經無法再這樣下去了。
許多個案會說：「我不知道為什麼不想睡，明明身體累得不行。」但當深入探索時，常常會發現一些共通點：
生活中缺乏掌控感，覺得一切都由外在決定
不喜歡白天的自己，甚至討厭自己要扮演的角色
感到孤獨，或在人群中無法被理解
認為無論多努力，結果都不會改變
這些深層的心理狀態會投射在入睡前的時刻。因為潛意識知道，一旦入睡，就代表要再一次進入那個無法呼吸的日常。
怎樣從心理層面重建睡眠的安全感？
心理學家們發現，僅僅靠改善睡眠環境（例如換床單、關燈、關手機）可能不足以解決根本問題。相反，我們需要從認知、情緒與行為三個層面重新調整。
A. 認知層面：重新理解「明天」的意義
嘗試每天寫下三件你值得期待的事，即使只是「喝杯熱咖啡」或「和朋友聊天」。
回顧過去曾讓你感到有意義的時光，思考：那時的你在做什麼？是否可以重拾？
寫一封信給「一個月後的自己」，描述你希望那時的生活樣貌，並將這封信放在枕頭旁。
B. 情緒層面：允許自己「不完美地存在」
很多入睡焦慮來自於一種「我不能再失敗」「我明天一定要表現好」的壓力。請記得：
你已經盡力了。
你有權利感到累、迷失、甚至厭世。
睡眠不是責任，而是人類的基本需要。
冥想、寫日記、或用語音記錄下你的真實感受，都能協助你釋放白天累積的情緒。
C. 行為層面：建立「心理上的睡眠儀式」
比起單純的洗澡或泡茶，更重要的是讓大腦知道「現在可以放下了」：
固定一個「心理下班時間」（例如晚上 10 點後不再談論工作或目標）
聽同一段音樂、點同一種香氣，作為身心的「放鬆開關」
不躺在床上滑手機，而是閱讀或靜坐，讓床與「安心入睡」產生連結
如果你真的很難入睡，請不要獨自面對
睡眠焦慮常常與焦慮症、抑鬱症等心理困擾共生。如果你發現自己持續一個月以上都有難以入睡、半夜驚醒、情緒低落等狀況，請尋求心理治療或專業諮詢。
心理治療中最有效的方式之一是 CBT-I（失眠的認知行為治療），能協助你：
辨認哪些想法與行為干擾你的睡眠
建立新的睡眠模式與儀式
將床鋪與「休息」重新建立連結
你不是懶惰、不是脆弱。你只是累了。
你害怕的不是黑夜，而是無意義的日出
許多人以為失眠是生理問題，但其實更可能是一個訊號：你的人生方向出了問題，而你自己也知道，只是還沒說出口。
入睡困難，是一種對現實的抗拒。當我們的生活充滿動力、連結與意義時，睡眠會自然回來。因為你知道，明天是值得被迎接的。
願我們都能安心入睡，因為我們知道：醒來，是一種選擇。
如果你正在經歷與睡眠有關的焦慮，請記住：你並不是孤單的。睡眠焦慮雖然令人困擾，但透過理解、覺察和合適的支持，我們可以逐步找回內在的平靜與夜晚的安穩。
身心是彼此交織的，焦慮與失眠常是一體兩面。我希望這篇文章能為你帶來一點點理解與安慰，也邀請你繼續關注我，未來我會分享更多關於心理健康、睡眠修復、焦慮調節與自我療癒的內容。
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