「注意力剝削」時代：你的生命力，正在被誰給偷偷奪走？
- Gladys
- 8月18日
- 讀畢需時 4 分鐘
最近聽了一個有關注意力的訪問 — 《The War for Your Attention》，訪談的主角是美國評論人Chris Hayes。當中的切身感受令我不得不立馬把腦中的思緒整理並分享出來。
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每天打開手機（可能此時此刻的你也是），你可能只是想看一眼訊息，卻不知不覺在 Instagram、YouTube 或 TikTok 上滑了半小時（有人在我的Blog滑我也會挺開心的）。等你回神時，不僅手上該做的事情還沒完成，腦袋甚至比剛開始更疲倦。
我們常以為這只是「自己不夠自律」，但事實遠不止於此。心理學與媒體研究都指出，注意力已經成為現代最稀缺、最值錢的資源。換句話說：我們的分心，並非偶然，而是設計出來的結果。
兩種注意力：被劫持的神經反應
心理學家 William James 在 19 世紀就區分了兩種注意力：
自願注意 (Voluntary attention/ Active Attention)：需要意志力的專注，例如閱讀一本書、寫報告。
被迫注意 (Involuntary Attention/ Passive Attention)：由外界刺激自動觸發，例如聽到玻璃破裂聲、看到螢幕閃動的通知。
在生存環境中，被迫注意是我們的保命機制 — — 它讓人類能在危險時立即反應。然而，今日的數位平台卻正是利用這種「神經捷徑」來奪走我們的注意力：震動、紅色小點、即時通知，全都針對這種深層反應量身設計。
結果是：我們的專注力一次次被打斷，卻還以為自己「選擇」去看手機。
賭場效應：社群平台的「間歇性強化」
有時候滑手機時，我覺得自己像是被困在一個看不見的賭場裡。螢幕一亮，就像拉了一次拉霸機：會不會有人回覆訊息？會不會有新的讚？會不會有最新的爆料？
這個遊戲沒有終點。我們不停刷新，滑下去，再滑下去。而且，我們甚至不是遊戲的玩家，我們只是被消耗的籌碼。
心理學家 B. F. Skinner 的 操作制約理論 揭示了「間歇性強化」的威力 — — 當獎勵來得不規律，人就會更容易上癮。
這正是拉霸機和賭場的原理：你永遠不知道下一次拉桿會不會中獎，因此更難停手。社交媒體的「按讚數」「留言」「追蹤通知」也是同樣的機制。你不知道下一則貼文會收到多少回應，於是忍不住一次又一次刷新。
這不是你的意志力薄弱，而是行為心理學在你身上被精準地套用。
社交比較：為什麼網路評價那麼刺痛？
網路上，陌生人的一句話，可能比現實生活中親近的人還刺痛；一個你從未見過的人，留下一個評語，卻能讓你想上想下好幾天。奇怪的是，我們明明不認識他們，卻讓他們決定我們的心情。
也許這就是網路最殘酷的地方：我們被拉進了一場巨大的「注意力競賽」，卻從來沒有準備好要承受這麼多的目光。
美國社會心理學家 Leon Festinger 提出 社會比較理論(Social Comparison Theory)：人類天生會透過與他人比較來理解自我價值。
在現實生活中，我們大多只與熟識的人比較。
但在網路世界，我們卻突然與全球無數陌生人進行「無止境的比較」。這種比較放大了嫉妒、不安和羞愧，也讓「陌生人的一句惡評」能在心理上產生與親友批評同樣的刺痛感。
正如 Chris Hayes 在訪談中所說：我們正在經歷「全民名人化」 — — 每個人都可能被陌生人關注或評價。這種注意力本該屬於明星的心理壓力，如今卻被大規模地複製到一般人身上。
注意力資本主義：誰在從中獲利？
時間還在，但注意力不在。於是生活變得稀薄，好像什麼都做了，卻什麼都沒真正經歷。
法國社會學家 Yves Citton 曾提出「注意力經濟 (attention economy)」的概念，強調注意力已成為新的競爭資源。對科技公司而言，你的專注力就是商品，他們透過廣告販賣這份商品，越能讓你停留越久，平台就越能賺錢。
換言之，你的分心並不是失敗，而是有人刻意的「成功」。
奪回注意力練習
既然我們的注意力正在被「剝削」，那麼我們能做的不是完全拒絕科技，而是學會 有意識地奪回選擇權。以下幾個方法來自心理學研究與行為設計：
環境設計 (choice architecture)
把社群 App 放進資料夾或主畫面之外，降低「自動點開」的衝動。
時間區塊 (time blocking)
刻意安排「專注時段」與「放空時段」，讓大腦回到自願注意，而不是一直被迫反應。
正念練習 (mindfulness)
學習觀察「注意力被拉走的瞬間」，不立刻反應，而是覺察：此刻是自己想要的選擇嗎？
數位界線 (digital boundaries)
就像為飲食設定界線一樣，設定「睡前一小時不上網」或「用餐時不滑手機」。
最後的思考：注意力就是生命
我們常說「時間就是金錢」，但正如矽谷傳奇創投家的投資心-納瓦爾．拉維肯（Naval Ravikant）所說，或能更準確地代表：「注意力就是生命」。因為我們的時間不只是流逝，它被放在什麼上，就決定了我們過著怎樣的人生。
我想我也還是會忍不住滑開手機。但偶爾，我會強迫自己把手機放到另一個房間，然後給自己一個無干擾的小時。那個小時裡，我會真的聽見風吹的聲音，會真的把一段話寫完，會真的感覺自己活在「此刻」。
或許，這就是一點點的奪回。我們不一定能逃離這場遊戲，但至少能在其中，留下一些屬於自己的時光。
科技平台或許能奪走我們的片刻專注，但能否守住注意力的方向，仍然掌握在我們自己手裡。
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